¿A qué hora te golpea la frustración?
Para mí, son las 9:45 am.
Ese es el momento en que empiezo a gritar por dentro, porque en realidad quería empezar a trabajar a las 8:30. Pero tuve que ayudar a preparar a los niños para la educación en casa. Y responda a sus millones de preguntas. Y limpiar la cocina porque mi esposa y yo no teníamos energía para hacerlo la noche anterior.
Pero un día, me di cuenta:
¿Por qué me estoy agregando todo este estrés?
Entonces, ¿qué pasa si no empiezo a trabajar hasta las 9:45? ¿O, algunos días, hasta las 10:30?
Por supuesto, no es ideal ... Pero este no es un mundo ideal en el que vivimos.
Y es por eso inteligencia emocional, la capacidad de comprender y gestionar las reacciones emocionales ofrece una gran ventaja en tiempos de incertidumbre:
Porque las personas emocionalmente inteligentes saben adaptarse.
Hablé de esto recientemente con Claudia Fulga, vicepresidenta senior de desarrollo de personas y liderazgo de Cinco estrellas, una empresa que ofrece programas de marketing, CRM y fidelización para pequeñas empresas locales.
'La salud mental se ha convertido en un tema muy importante para muchos de nosotros que trabajamos desde casa, solos, estresados, con poca fusión, gestionando grandes equipos en todas partes del mundo, gestionando la complejidad de las familias, colisionando nuestro mundo laboral y doméstico'. dice Fulga. 'Nos dicen que el equilibrio entre el trabajo y la vida privada ya no existe, entonces, ¿cómo lo hacemos?'
Estos son algunos de los consejos de Fulga, junto con algunas ideas que surgieron de nuestra conversación.
1. Acepta la locura.
Éstas no son circunstancias normales. No hay nada normal en aprender a adaptarse a la vida pandémica.
Pero es útil aceptar ese hecho, aceptarlo y aprender a seguir adelante simplemente haciendo lo mejor que pueda.
'Es importante reconocer que es posible que no hagamos todo bien y que no podemos dar todo en cada área de nuestra vida, cada vez', dice Fulga. 'Algunas partes de nuestra vida sufrirán. Reconocer y ser vulnerable '.
Por ejemplo, usted y su gente no siempre comenzarán a trabajar al mismo tiempo, y está bien. Lo mejor en un buen día se verá muy diferente a lo mejor en los días malos.
Pero vale la pena tener conversaciones honestas y encontrar formas en las que puedan apoyarse mutuamente. Mejora los días buenos y malos.
2. Domesticar a las hormigas.
Todos tenemos ANT, dice Fulga: Pensamientos negativos automáticos.
'Es imposible.'
'Es demasiado.'
No puedes hacer esto.
Pero aunque las ANT pueden afectar tu mente, no te definen, dice Fulga. El 90% de las veces, estos pensamientos no son verdaderos o reales. Y aunque no podrá matar a todos esos ANT, ciertamente puede tomar el control y domesticarlos '.
Recuerde que cada vez que recibe malas noticias o se encuentra con una situación difícil, es probable que tenga dos respuestas:
Tu respuesta emocional es lo primero. Luego viene la respuesta más racional.
La clave es aprender a sobrevivir a la respuesta emocional. Reconócelo, acéptalo. Duerme sobre él si es necesario.
Luego, una vez que sus emociones hayan vuelto al equilibrio, trabaje en ello.
3. Tenga una 'rutina relajante'.
Todos tenemos un punto de ruptura emocional, un momento en el que todo se vuelve demasiado y reaccionamos de una manera de la que no estamos orgullosos. (En realidad hay un explicación científica detrás del secuestro emocional y cómo funciona .)
Con la práctica, puede aumentar la conciencia de sí mismo y reconocer cuándo está trabajando hacia ese punto de ruptura.
¿Qué deberías hacer entonces?
'Todo el mundo es diferente; Es importante encontrar lo que funcione para usted ”, explica Fulga. '¿Está saliendo? ¿Vas a dar una vuelta? ¿Escribir un diario de preocupaciones?
Ser creativo, limpiar, esconder su teléfono durante una hora o conectarse con alguien que necesita su ayuda: todos estos son métodos diferentes que puede seguir para encontrar la paz y la calma. Encuentra hasta tres cosas que tengan el mayor impacto y haz esas cosas, nada más '.
4. Comparta su viaje.
Por más difíciles que sean algunos de tus momentos, todos los demás también los están experimentando.
Es importante recordar que todos estamos en el mismo barco, no solo para que se pueda relacionar, sino porque es una gran oportunidad para construir relaciones más sólidas.
'A veces se puede obtener claridad saliendo de su propia cabeza, compartiendo su experiencia con otros', dice Fulga. Ayude a otros a hacer lo mismo. Tómate un descanso y comparte lo que estás pasando. Tenga sentido del humor al respecto '.
Claudia recomienda crear un 'momento para compartir' diario, en el que se tome el tiempo para comunicarse con otra persona y darles a cada uno de ustedes la oportunidad de compartir su experiencia.
Realmente ayuda decirlo en voz alta. A veces nos sorprende la cantidad de personas que sienten lo mismo. Eso es el liderazgo, ser un ejemplo para los demás y normalizar la oscuridad que existe en todas nuestras vidas '.
No se abrume por lo mucho que hay que aprender; simplemente elija un consejo y trabaje en él. Luego, pase al siguiente.
Porque estás viviendo en un mundo loco, loco. Pero inteligencia emocional puede ayudarlo a salir adelante, un día a la vez.
