Nota del editor: 'Los primeros 90 días' es una serie sobre cómo hacer de 2016 un año de gran crecimiento para su negocio. Háganos saber cómo está haciendo que los primeros 90 días cuenten al unirse a la conversación en las redes sociales con el hashtag # Inc90Days.
Tu eres tu negocio. Tú lo sabes. ¿Pero actúas como si lo supieras? ¿Hace todo lo posible para maximizar su activo más valioso: usted?
Probablemente no. No importa cuánto lo intente, las presiones del trabajo, la familia y la vida en general hacen que sea difícil concentrarse en estar lo más saludable y, por lo tanto, tan concentrado y puntual como sea posible.
Pero eso no significa que no pueda cambiar algunas cosas simples que marcarán una gran diferencia y que lo prepararán para disfrutar de un año aún más productivo. Después de todo, el éxito nunca es de la noche a la mañana, sino que es el resultado de una serie de pasos pequeños, incrementales y repetidos.
Eso significa que puede comenzar poco a poco, incorporando algunos hábitos saludables que no solo pagarán dividendos ahora, sino que también lo inspirarán a dar pequeños pasos adicionales.
Todos los días, comience a hacer estas cosas simples.
1. Beba un vaso de agua 20 minutos antes de comer.
Todos necesitamos beber más agua. Pero en lugar de intentar empezar a beber 10 vasos de agua al día, simplemente beba un vaso antes de almorzar y cenar. Esa es una manera fácil de aumentar su ingesta.
Además, hay un beneficio secundario si está tratando de controlar su peso: si bebe antes de comer, cuando se siente a la mesa ya se sentirá un poco más lleno y no tendrá la tentación de comer más allá del punto de hambre.
¿Necesita convencerse de que beber más agua es algo bueno? Incluso los casos leves de deshidratación te hacen sentir más triste y pesimista , posiblemente porque ciertas neuronas pueden detectar deshidratación y alertar áreas del cerebro que afectan su estado de ánimo. Así que no solo beba más agua para usted, hágalo también por las personas que lo rodean.
2. Almuerce de manera diferente.
¿Debería comer de manera diferente en cada comida? Probablemente sí, pero es casi imposible mantenerlo todo. Así que elige una comida para cambiar.
Lo más fácil es el almuerzo. Estás en el trabajo, por lo que probablemente deberías mantenerlo simple de todos modos, y estás lejos de tu familia, por lo que lo que eliges comer no tiene ningún impacto en las comidas que comen juntos.
¿Qué es una comida saludable? Una porción de proteína (considere una porción una cantidad que quepa en la palma de su mano) y una verdura y una fruta. Podría ser una pechuga de pollo, zanahorias y una manzana. O una lata de atún, un par de pepinos y un plátano. O un trozo de pescado y una ensalada pequeña.
(¿Qué pasa si eres vegetariano? Ya sabes cómo comer sano, así que asegúrate de no haber agregado un montón de carbohidratos inútiles a tu comida).
Piénselo de esta manera: un almuerzo saludable le da mucha energía para la tarde. No lo vea como una 'comida' sino como un 'combustible de alto rendimiento' que lo hace más productivo.
Y es un pequeño paso para controlar mejor sus porciones en cada comida.
3. Dé un paseo corto.
Uno de los beneficios de comer un almuerzo saludable es que le quedará un poco de tiempo. (O, si desea tener más tiempo libre, coma lo que trajo para el almuerzo mientras trabaja).
Luego levántate, sal y da un paseo. Navega por el edificio. Sal y toma un poco de aire fresco. O haz lo que El CEO de LinkedIn, Jeff Weiner, sí e intente reuniones a pie: el nuevo escenario no solo cambiará su perspectiva, sino que también tendrá muchas menos distracciones.
Una caminata de 15 o 20 minutos le permitirá quemar algunas calorías, quemar algo de estrés y sentirse mejor cuando vuelva a subir a la silla de trabajo. Y comenzará a hacer del ejercicio una parte de su estilo de vida diario sin agregarlo a su agenda ya ocupada.
4. Ayude a alguien.
Hacer algo por los demás no solo ayuda a los necesitados; también puede mejorar tu salud mental y ayudarte a vivir más tiempo. Algunos estudios muestran que el voluntariado puede reducir el colesterol .
Por supuesto que no tienes que ofrecerte formalmente como voluntario. Una forma más fácil es estar alerta cuando alguien con quien trabaja necesite un poco de ayuda. Entonces eche un vistazo; no solo se sentirá mejor consigo mismo, sino que creará mejores conexiones y relaciones profesionales, mientras ayuda a alguien que realmente necesita ayuda pero que probablemente nunca la hubiera pedido.
5. Vaya a la cama más temprano y duerma más.
En términos generales, necesita siete u ocho horas de sueño por noche. (Lo sé, no obtendrá tanto. Pero debería hacerlo).
Así que ve a la cama más temprano y levántate al amanecer. Cuantas más horas de luz esté despierto, mayores serán sus niveles de vitamina D. Las investigaciones muestran las deficiencias de vitamina D están generalizadas - lo cual es lamentable, ya que la vitamina D afecta los genes que lo ayudan a resistir las enfermedades autoinmunes, las enfermedades infecciosas e incluso el cáncer.
Así que empieza a acostarte más temprano, a levantarte más temprano y a hacer heno mientras brilla el sol. Como beneficio adicional, obtendrá una ventaja sobre su competencia, y esa es una ventaja que siempre puede usar.
